Hidratación Inteligente en Ramadán: Qué Beber y Cuándo

La Ciencia de la Sed en Ayuno

Durante Ramadán, el cuerpo pasa entre 12 y 18 horas sin líquidos. La deshidratación leve puede causar dolores de cabeza, fatiga y falta de concentración. El objetivo no es beber litros de agua de golpe en Suhoor, sino mantener una hidratación celular efectiva.

Suhoor: Preparación Estratégica

Muchos cometen el error de beber mucha agua justo antes del Fajr. Esto solo provoca que el cuerpo la elimine rápidamente.

• Evita la cafeína: El café y el té son diuréticos y aceleran la deshidratación.
• Electrolitos naturales: Consume alimentos ricos en potasio como plátanos, dátiles o yogur.
• Agua estructurada: La fruta (sandía, melón) hidrata más lentamente que el agua líquida.

Iftar: Rehidratación Gradual

Romper el ayuno con agua helada puede causar un shock gástrico.

• Empieza con 2 vasos de agua a temperatura ambiente y dátiles.
• Bebe a sorbos, no engullas.
• Evita bebidas azucaradas procesadas que disparan la insulina y no hidratan.

La Ventana de Alimentación

Entre Maghrib e Isha es el momento ideal para beber constantemente. Intenta beber un vaso de agua cada hora en lugar de 1 litro de golpe. Mantén una botella cerca durante el Taraweeh.