El Sueño en Ramadán: Guía para Evitar el Agotamiento

El Desafío del Ciclo Circadiano

Ramadán invierte nuestros patrones naturales. Estar despierto para Suhoor y Taraweeh reduce las horas de sueño profundo nocturno. La privación crónica de sueño afecta el humor, la inmunidad y la capacidad espiritual ("Khusu").

La Sunnah de la Siesta (Qailulah)

El Profeta Muhammad (ﷺ) practicaba y recomendaba la Qailulah (siesta corta a mediodía).

• Duración ideal: 20 minutos. Más tiempo puede causar inercia del sueño.
• Momento: Entre Dhuhr y Asr.
• Beneficio: Restaura la alerta cognitiva y la paciencia para el resto del día de ayuno.

Estrategias de Sueño Polifásico

Si no puedes dormir 7 horas seguidas, divídelas:

• Bloque Principal: 4 horas después de Taraweeh hasta Suhoor.
• Bloque Secundario: 2 horas después de Fajr (si el trabajo lo permite) o una siesta larga por la tarde.
• Higiene de luz: Evita pantallas 1 hora antes de dormir para maximizar la melatonina en el poco tiempo disponible.

Calidad sobre Cantidad

Asegura que tu entorno sea oscuro y fresco. En Ramadán, cada minuto de sueño cuenta. Considera el sueño como "combustible" para tu adoración, no como una pérdida de tiempo.